Se você, assim como eu, está em uma dieta e quer ganhar ou perder peso, sabe que o fator mais importante que você tem que considerar são as calorias.
Na teoria é bem simples: Se você precisa perder peso, você tem que ingerir menos calorias do quê está gastando no dia a dia. Mas, quanto você gasta no dia a dia???
Para responder essa pergunta, temos algumas formas de estimar nosso gasto. Vou mencionar 2 formas:
- Calculadora de calorias
- Estimativa do Apple Watch
Que fique bem claro: A melhor forma sempre vai ser procurar um(a) nutricionista!
Calculadora de calorias
A Calculadora de calorias é uma calculadora que estima quantas calorias você gasta por dia usando sua idade, peso, altura e sexo. A calculadora que vou mostrar aqui usa a formula de Herris Benedict, vou deixar o link do Gabriel Arones que explica em detalhes como o calculo é feito nesse vídeo:
COMO CALCULAR AS CALORIAS E MACROS DO ZERO! 🔥CURSO DIETA FLEXÍVEL aula 4
Quando você usa a calculadora, você coloca suas informações atuais para ver seu gasto diário, ou sua meta para ver o quanto você deveria estar consumindo. Você não deve fazer um corte muito grande nas suas calorias diárias, não é saudável/sustentável. Consulte sua nutricionista!
Dica: Ao escolher seu nível de atividade, tente colocar um valor menor do que você acha que está fazendo:
Como é mostrado na imagem abaixo, temos a quantidade média de calorias para uma pessoa que não faz nada, até um atleta. No meu caso, fazendo academia eu fico no equivalente ao light exercise.
Estimativa do Apple Watch
O Apple Watch, como com certeza a maioria dos wearables do gênero, tem uma estimativa das calorias diárias. Infelizmente mesmo sendo um aparelho que se usa a todo tempo, só podemos considerar que as calorias são uma estimativa do valor real gasto, como mostrado no video da CNET sobre o quão confiavel são wearables:
Your Watch Isn’t Accurate at Tracking Calories. This Wearable Is Better
De toda forma, o resultado do Apple Watch consegue ser bem constante e isso já ajuda a se ter uma ideia do seu progresso de forma geral, como mostrado nesse video de quem usa fielmente o Watch para controlar as calorias:
How I use the Apple Watch to STAY SHREDDED!🔥
Falando da minha experiência pessoal, o Apple Watch consegue estimar alguns valores bem próximos da estimativa da calculadora de calorias que mostrei acima. Na imagem abaixo mostro onde o Apple Watch mostra as calorias totais, e meu resultado em dias de academia e dias sem atividades:
Os resultados vão ser diferentes a cada dia, de acordo com suas calorias gastas, mas em geral são bem próximos entre si quando sua rotina e tempo total na academia são parecidos. Comparando a estimativa do Apple Watch em dias de academia com a estimativa da calculadora, temos:
Em resumo, todas as formas que temos não passam de estimativas. Mas temos como ter uma boa ideia da variação de calorias que gastamos todos os dias, e irmos ajustando nossa alimentação de acordo com nossos objetivos.